Labyrint
Voor wie wil floreren – maar niet ten koste van wat er écht toe doet. Over mentaal welzijn, keuzes die kloppen en de kracht van betekenisvol leven en werken.
Schrijfvraag: waar pas jij je nog aan?
De schrijfvraag van deze week is: Waar pas jij je nog aan?
Pak pen en papier, zorg ervoor dat je niet wordt gestoord. Zet de timer van je telefoon op 5 minuten. Schrijf de vraag op en ga daarna meteen schrijven. Het eerste wat in je opkomt, niet te veel nadenken. Houd de pen op het papier tot de timer afloopt.
Wil je iets delen van wat je geschreven hebt? Dat kan in deze Facebookgroep.
Veel schrijfplezier!
Schrijfvraag: Welke boodschap hebben de kritische stemmen in mijn hoofd voor mij?
De schrijfvraag van deze week is: Welke boodschap hebben de kritische stemmen in mijn hoofd voor mij?
Pak pen en papier, zorg ervoor dat je niet wordt gestoord. Zet de timer van je telefoon op 5 minuten. Schrijf de vraag op en ga daarna meteen schrijven. Het eerste wat in je opkomt, niet te veel nadenken. Houd de pen op het papier tot de timer afloopt.
Wil je iets delen van wat je geschreven hebt? Dat kan in deze Facebookgroep.
Veel schrijfplezier!
Hoe zorg ik ervoor dat mijn kritische stemmen zwijgen?
Het is alsof de radio non-stop op kritiek FM staat in je hoofd. De kritische stemmen tetteren maar door en je bent niet in staat de frequentie te veranderen. Meestal ben je zo druk met het negeren van de stemmen dat je ook niet in de gaten hebt wat ze zeggen. Hoewel ze wel jouw reactie bepalen. Je kan zomaar ineens kortaf reageren als je partner je vraagt de hagelslag aan te geven aan de ontbijttafel. Als je dan ook nog de vraag krijgt of je last van een ochtendhumeur hebt, gaat de volumeknop in je hoofd op maximaal.
De stemmen zijn er altijd. Soms zijn ze actief, soms minder. Ze zijn ook niet altijd kritisch, sommige stemmen opperen goede ideeën. Dat zijn de momenten dat je weer energie krijgt en met een glimlach de hagelslag aangeeft.
Al deze stemmen vertegenwoordigen een deel van jou. Je kan ze deelpersoonlijkheden noemen. Deze ikken hebben een andere kijk op de wereld en andere gevoelens en gedachten. Vandaar dat ze soms ook met elkaar in de clinch liggen. En jij het gevoel hebt dat je een tegenstelling in jezelf ervaart. Er zijn dan twee ikken met elkaar in conflict. Met ieder een andere kijk.
Dat maakt het interessant. Als je de stemmen van deze ikken als irritant beschouwd en ze alleen maar wilt wegdrukken, kun je niet luisteren naar wat ze te zeggen hebben. Dan ervaar je een innerlijk conflict en weet eigenlijk niet waar het omgaat en dan is het ook moeilijker om een keuze te maken.
In de workshop van deze maand: schrijven als zelfhulp omgaan met conflict, leg ik een oefening uit die je kan doen als je een conflict hebt met een ander persoon. Deze oefening kun je ook doen als je een innerlijk conflict ervaart. Voordat je daar aan begint, moet je eerst helder hebben wie er aan het woord zijn.
Stel je een recente situatie voor waarin jij een tegenstelling in jezelf ervaarde. Vragen die je jezelf al schrijvende kan stellen zijn:
Wat staat haaks op elkaar?
Welke naam zou je elk van deze twee partijen geven?
Wat wil de ene partij?
Wat wil de andere partij?
Waar botsen ze?
Als je deze vragen hebt beantwoord kun je de workshop volgen. Waarbij jij de onafhankelijke begeleider bent en in gesprek gaat met de twee partijen die met elkaar in conflict zijn. Als je dit gesprek gaat schrijven, ontdek je wat de drijfveren zijn van deze ikken. En ben je zelf in staat een keuze hierin te maken.
De volgende keer dat kritiek FM aan staat in je hoofd, weet je dat er wellicht een conflict is. In plaats van de kritische stemmen het zwijgen op te leggen, luister je naar ze en ontdek je wat ze te vertellen hebben.
Schrijven als zelfhulp #1: omgaan met conflict
Schrijven als zelfhulp workshop
Schrijven helpt om emoties te uiten en gedachtencirkels te doorbreken. Het is een manier om jezelf te coachen van wens naar werkelijkheid, niet eenmalig maar een heel leven lang. Elke maand geef ik een gratis workshop schrijven als zelfhulp. De workshop is op YouTube te bekijken via deze link. Lees je liever? Hieronder vind je de tekst.
Omgaan met conflict
Conflict vermijdend, zo zou ik mezelf typeren. Als ik in een conflictsituatie kom, is mijn eerste reactie vluchten. Ik wil er weg van. Echt letterlijk. Wat er dan gebeurt? Ik loop weg en vaak heb ik ook nog de behoefte om de vrijgekomen energie te ontladen: ik ga rennen. Het lichamelijk in beweging zijn, maakt dat ik rustiger word. Dat de energie van woede wegebt of dat ik te moe ben om het nog te voelen.
Als je altijd wegrent bij een conflict, ga je nooit de confrontatie aan. En dat maakt het moeilijk om een conflict op te lossen. Daar zit wellicht de reden voor het vluchten. Als je een confrontatie aangaat, dan moet je jezelf uitspreken. Om jezelf uit te kunnen spreken, moet je weten wat je boodschap is. En daar de juiste woorden voor vinden. Soms lopen de emoties zo hoog op in een conflict dat je niet eens weet wat je nu werkelijk te zeggen hebt.
In zo’n emotionele beladen confrontatie kom je daar ook niet achter. De emoties moeten tot bedaren gebracht worden. En als lopen daarbij helpt, dan is dat zo. Als je overweldigt bent door woede is het vaak moeilijk om het perspectief van de ander te zien. En ook het laatste waar je mee bezig wilt zijn.
Als je emoties bedaard zijn, kun je een oefening doen om het perspectief van de ander te bekijken. En ook om jouw perspectief helder te krijgen. Vaak spelen er allerlei onuitgesproken zaken ondergronds mee die je van elkaar niet ziet. In een conflictsituatie echt eerlijk zijn over je diepste gevoelens en gedachten is moeilijk.
Wat nodig is, is dat je echt eerlijk bent naar jezelf. Wat speelt hier? Wat zijn jouw gevoelens en gedachten? Waar gaat het echt om? Geen vragen waar je zo een antwoord op hebt. Schrijven helpt je daarbij.
Nu ga jij aan de slag
Ik ga je nu een oefening uitleggen die je in elke conflictsituatie kan doen. Belangrijk is dat je emoties zijn bedaard. En daarmee bedoel ik de eerste heftige reactie. Ervaar je nog heftige emoties? Begin dan met 5 minuten schrijven over die emoties. Laat alles eruit, gebruik woorden die je nooit zou uitspreken. Daarna verscheur je het papier en gooi je het weg. Je zult je nu een stuk rustiger voelen. En bent klaar voor de volgende oefening.
Je stelt je voor dat je met degene met wie je een conflict hebt naar een onafhankelijke begeleider gaat. Jullie zitten met z’n drieën aan tafel. De tafel is rond, je zit naast degene met wie je een conflict hebt en je zit naast de begeleider. De begeleider begint het gesprek en geeft jullie telkens het woord. Wat je gaat doen is dit gesprek opschrijven. Dus je begint met de begeleider: ‘Welkom <naam> en <naam>, we zitten hier om het met elkaar over <waar het conflict over gaat> te hebben.’ Daarna geeft de begeleider iemand het woord. Jij schrijft vanuit jouw eigen perspectief, vanuit het perspectief van degene met wie je een conflict hebt en je schrijft vanuit het perspectief van de begeleider. Op die manier schrijf je het hele gesprek uit.
Vragen die de begeleider kan stellen zijn:
Waar gaat het over?
Hoe kijk jij er tegen aan?
Wat zou jij graag willen?
Wat heb jij nodig van de ander?
Wat is voor jou een oplossing?
Wat als er geen overeenstemming is?
Houd in de gaten dat het doel van deze oefening niet is om een oplossing voor het conflict te vinden. Het doel is om de verschillende perspectieven in dit conflict te zien. Zodat je woorden kan geven aan jouw gevoelens en gedachten zonder meteen emotioneel te worden.
Als je deze oefening hebt gedaan, kun je een gesprek aangaan met degene met wie je een conflict hebt. Je zult merken dat je nu rustiger bent en beter uit je woorden kan komen. Wellicht is een gesprek niet eens nodig. Het kan ook zijn dat nu de emotionele lading er voor jou af is, jij het perspectief van de ander hebt gezien, je niet meer zo’n last hebt van het conflict.
Wil je iets delen over jouw ervaringen? Dat kan in een reactie onder dit bericht of in deze Facebookgroep.
Meer hierover:
Artikelen
Dit helpt bij een conflict / blog
Ik ontwijk conflicten. Als ik ruzie heb met mijn partner kan ik pas gaan slapen als het is uitgesproken. Als hij boos de deur uit wil lopen, ga ik aan zijn benen hangen. ‘Nooit met ruzie de deur uitgaan, je weet nooit of je elkaar daarna nog ziet,’ ik hoor het mijn moeder zeggen.
Lees verder
Het gaat vanzelf over / blog
‘Besteed er niet te veel aandacht aan, het gaat vanzelf over,’ zegt een vriendin. Je houdt je mond om haar niet verder te belasten met jouw verhaal. Je noemt het in gedachten een klaagzang en geeft jezelf op je kop omdat je zo hebt gezeurd. Toch blijft je buik zeuren. Ook als je niets zegt.
Lees verder
Schrijfvragen
Deze schrijfvragen help je om verder te schrijven en antwoorden in jezelf te vinden.
Schrijfvraag: Wat is er anders als je opnieuw mag beginnen?
De schrijfvraag van deze week is: wat is er anders als je opnieuw mag beginnen?
Pak pen en papier, zorg ervoor dat je niet wordt gestoord. Zet de timer van je telefoon op 5 minuten. Schrijf de vraag op en ga daarna meteen schrijven. Het eerste wat in je opkomt, niet te veel nadenken. Houd de pen op het papier tot de timer afloopt.
Wil je iets delen van wat je geschreven hebt? Dat kan in deze Facebookgroep.
Veel schrijfplezier!
De coach als goeroe
Geen posters aan de muur, toen ik tiener was. Hoewel ik op de basisschool nog actief spaarde voor de stickers met de jongens van New Kids on the Block erop. En ik deed een spreekbeurt over Madonna, kocht een cassettebandje van haar. Daar bleef het bij. Oké, ik zal niet liegen. Af en toe droomde ik ook nog weg in de Hitkrant als Mark Owen van Take That erin stond.
Tot zover ging mijn idool-carrière. Het helemaal idolaat van iets of iemand zijn tot huilens toe, is nooit voor mij weg gelegd. Ik snapte het als tiener niet. En ik snap het nog steeds niet. Natuurlijk zijn er mensen waar ik bewondering voor heb, die me inspireren. Waarvan ik hoop dat ik ook maar een deel van hun sprankelende persoonlijkheid eigen kan maken. Maar dat is begrensd tot het lezen van boeken, het volgen van een workshop en het kijken van documentaires. En het is op nog een manier omkaderd: het gaat mij om de inhoud.
Als ik nu om me heen kijk, gaat het allang niet meer alleen om de inhoud. Het gaat om de hele levensstijl. Volgers, zo noem ik ze toch echt, willen niet alleen geïnspireerd raken door de boodschap. Zij willen net als de goeroe zijn. Op alle vlakken. Wat ze eten, op wie ze stemmen, allerlei rituelen. Het voelt voor mij sekte-achtig aan. Alsof je jouw geest aan een ander geeft. Alsof je de regie over jouw leven weggeeft.
Dat lijkt me alles behalve mentaal gezond. Voor mij geldt het tegenovergestelde. Als een coach goeroegedrag vertoond, ben ik weg. Signalen die ik daar voor heb zijn:
- Een hele instagram feed vol met foto’s van degene.
- Het hardnekkig verkondigen van een bepaalde boodschap zonder ruimte voor een ander perspectief.
- Beloftes die te mooi klinken om waar te zijn.
- Marketingboodschappen (genoemd visie) delen in plaats van inhoudelijke kennis.
- Veel fans die de bewondering voor hun idool op social media heel actief uit
Waar gaat het echt om? Het creëren van een ideaal plaatje waar iedereen aan moet voldoen? Als je idolaat bent van iemand, word jij dan niet een beetje degene? En in hoeverre ben je dan nog jezelf? Hoe weet je dan nog wat van jou is en wat van de ander is?
Dat zijn vragen die je jezelf kan stellen. Daarom geloof ik ook dat schrijven zo goed werkt. Je doet het alleen. Je hoeft aan geen enkel plaatje te voldoen, je hebt alle vrijheid om te verkennen wat er in jou leeft en hoe je dat wilt uiten.
Je hoeft niets te verbergen, jouw diepste, donkerste gedachten en gevoelens kun je toevertrouwen op het papier. Ze zijn alleen voor jouw ogen bestemd. En als je ze aankijkt, zie je wie je bent. Dan ervaar je zelfinzicht. Daar heb je geen goeroe voor nodig. Sterker nog, je bent je eigen goeroe.
Hoe begin je dan? Er is vast een situatie waarbij je een ongewenste emotie ervaarde. Zo heb je wellicht ruzie gehad met je partner en was je zo woedend dat je eigenlijk niet eens meer kan herinneren waar de ruzie nu om begon. Of irriteer je je steeds aan een collega. Het lukt je niet om het los te laten, de irritatie komt telkens terug. Of je wordt al dagen midden in de nacht wakker en piekert over alles wat je nog moet doen. Begin met het schrijven over de situatie. Schrijf vervolgens over de emoties die jij erbij ervaart. Je schrijft alleen voor jezelf, dus wees eerlijk naar jezelf. Houd niets verborgen.
Als je dit vaker doet, zie je op welke manier je steeds reageert. Wellicht zie je ook al welke overtuigingen je in de situatie hebt. Dat inzicht is een eerste stap naar verandering.
Schrijfvraag: wat wil je dat er over een maand anders is
De soul journal prompt van deze week is: wat wil je dat er over een maand anders is
Pak pen en papier, zorg ervoor dat je niet wordt gestoord. Zet de timer van je telefoon op 5 minuten. Schrijf de vraag op en ga daarna meteen schrijven. Het eerste wat in je opkomt, niet te veel nadenken. Houd de pen op het papier tot de timer afloopt.
Wil je iets delen van wat je geschreven hebt? Dat kan in deze Facebookgroep.
Veel schrijfplezier!
Het gaat vanzelf over
‘Besteed er niet te veel aandacht aan, het gaat vanzelf over,’ zegt een vriendin. Je houdt je mond om haar niet verder te belasten met jouw verhaal. Je noemt het in gedachten een klaagzang en geeft jezelf op je kop omdat je zo hebt gezeurd. Toch blijft je buik zeuren. Ook als je niets zegt.
Het valt me op dat we vaak goedbedoeld het advies krijgen om onze ongewenste emoties weg te wuiven. Het gaat vanzelf over of alles wat je aandacht geeft dat groeit. Je moet je niet zo druk maken. Je moet het van je af laten glijden. Goedbedoeld, maar niet erg constructief.
Ongewenste emoties gaan niet vanzelf weg, zeker niet als je er geen aandacht aan geeft. Dan bestaat het gevaar dat je ze onderdrukt en zullen ze bij een kleine trigger al leiden tot een enorme uitbarsting. Dan krijg je waarschijnlijk het goedbedoelde advies om rustig te blijven. Wat bij mij standaard het tegenovergestelde effect heeft: het vuur laait nog meer op.
We ervaren allemaal emoties, waarvan sommige gewenst en sommige ongewenst. Het zijn geen vaststaande categorieën. De ene keer kan de emotie woede gewenst zijn en in een andere situatie ongewenst. Als je een ongewenste emotie ervaart, wil dat wat zeggen. Blijkbaar ervaar je weerstand. Je reageert op een situatie of gebeurtenis en dat doe je niet op de manier zoals je zou willen.
Dat lijkt me een mooi moment om die situatie met de bijbehorende emotie te onderzoeken. Niet om af te wachten tot het vanzelf over gaat. Nu dacht je wellicht de situatie te onderzoeken door er met een vriendin over te praten. Wat dan vaak gebeurt is dat je een warrig verhaal vertelt. Zij begrijpt jou niet omdat je niet duidelijk kan maken waar het echt om gaat. En dat zelf ook nog niet ziet. Je krijgt een verkeerd advies en de ongewenste emotie verdwijnt in het hokje: nooit meer over praten.
Een andere manier van onderzoek is schrijven over de ongewenste emoties. Je luistert dan naar je diepste gedachten en gevoelens. Je maakt er ruimte voor. Je bent in staat om van een afstand naar de situatie te kijken en naar jouw reactie erop. De vragen in het Coach Jezelf schrijfboek helpen je daarbij.
Als je ziet waar het echt om gaat, dan gebeurt het: het gaat vanzelf over.
Schrijfvraag: wat gebeurt er als je fouten mag maken?
De soul journal prompt van deze week is: wat gebeurt er als je fouten mag maken?
Pak pen en papier, zorg ervoor dat je niet wordt gestoord. Zet de timer van je telefoon op 5 minuten. Schrijf de vraag op en ga daarna meteen schrijven. Het eerste wat in je opkomt, niet te veel nadenken. Houd de pen op het papier tot de timer afloopt.
Wil je iets delen van wat je geschreven hebt? Dat kan in deze Facebookgroep.
Veel schrijfplezier!
Dit helpt bij een conflict
Ik ontwijk conflicten. Als ik ruzie heb met mijn partner kan ik pas gaan slapen als het is uitgesproken. Als hij boos de deur uit wil lopen, ga ik aan zijn benen hangen. ‘Nooit met ruzie de deur uitgaan, je weet nooit of je elkaar daarna nog ziet,’ ik hoor het mijn moeder zeggen.
Mijn strategie om conflicten op te lossen, is heel simpel: ik geef toe. Ik geef de ander gelijk en ik wil mezelf ook nog verontschuldigen als dat de woede wegneemt bij de ander. Om niet in een conflict te komen, slik ik vaak mijn woorden in. Zeg ik niet wat ik werkelijk vind of ik ontvlucht de situatie waardoor het niet tot een confrontatie en conflict komt.
Het mag duidelijk zijn dat dit geen goede strategieën zijn. Tenminste niet voor een volwassen vrouw. Als je ruzie hebt met iemand, dan voel je die woede natuurlijk wel. Dan kun je wel snel toegeven, maar daarmee is de woede slechts tijdelijk weg. De woede gaat dan ondergronds en sluimert terwijl het dagelijks leven doorgaat. En later tot een buiten proportionele uitbarsting kan leiden. Waar je vervolgens weer sorry voor zegt en de woede gaat weer ondergronds.
Ik heb geleerd om mijn woede niet meer ondergronds te laten gaan. En in plaats van een boksbal, heb ik een notitieboek gekocht. Ik schrijf alle woede van mij af. Ik hoef mezelf niet te censureren, dus ik mag woorden gebruiken die ik niet eens over mijn lippen krijg. Dat lucht op en zorgt ervoor dat de emotionele lading in een conflict eraf is. Dat helpt weer om beter je gevoelens te verwoorden. Zodat ik een gesprek aan ga en niet kies voor vluchten of vechten.
Met je partner is een gesprek vaak mogelijk, je bent beiden bereid om elkaar echt te zien. Met mensen die verder van je afstaan, is het wellicht niet altijd mogelijk. Dan heb je echt je best gedaan om jouw standpunt helder te verwoorden, om begrip te tonen voor de ander en heb je je kwetsbaar opgesteld. Dan nog blijft er een conflict. Jouw idee verschilt zo van het idee van de ander dat er geen overlap is, geen gezamenlijke grond. En dan?
Ik heb heel lang de overtuiging gehad dat elk conflict op te lossen valt. Meestal gaf ik dan mezelf de schuld: ik heb niet goed genoeg mijn best gedaan. Ik bleef dan verschillende dingen proberen zonder resultaat. Hoe graag ik ook wilde, ik ben niet in staat een ander te veranderen. Ik ben niet in staat om problemen van anderen op te lossen. Dat was wel even slikken. Want rationeel weet ik dit natuurlijk best, maar ik had het nog nooit eerder zo ervaren. Een gevoeld inzicht, las ik ergens. Dat was het precies.
Ik wist nu dat niet elk conflict wordt opgelost, zelfs niet als ik heel erg mijn best doe. Dan nog blijven conflicten bestaan. Wat mij hierin heeft geholpen is om een brief te schrijven aan degene met wie ik een conflict heb. Alles van me afschrijven, alles wat ik wil zeggen eruit laten. De brief mag daarna worden verscheurd of verbrand.
Het conflict heeft een plek gekregen en belast je niet langer meer.
Nieuwsbrief Labyrint
Benieuwd hoe mijn nieuwsbrief Labyrint eruitziet? Lees de laatste hier.